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   市民程先生和老伴結(jié)婚30年，在孩子的建議下一起去了云南旅游，8天后回到大連卻累病了。程先生告訴記者：“這旅游也太累了，一大早起來(lái)就坐車，到了景點(diǎn)就拍照，還沒(méi)怎么看風(fēng)景，就又上車趕往下一個(gè)景點(diǎn)，好不容易休息下來(lái)又要吃飯、睡覺(jué)。每天日程都滿滿的，雖然去了不少地方，但都是走馬觀花，真比上班累多了。”
    外出旅游本是為了休閑，結(jié)果卻是花錢買了罪受。據(jù)介紹，程先生老兩口的經(jīng)歷并不是個(gè)例，很多人外出旅游回家后都需要“緩”上好幾天才能恢復(fù)體力。醫(yī)生介紹說(shuō)，現(xiàn)在很多人旅游都存在“過(guò)勞”的問(wèn)題，旅行太過(guò)疲憊，加上水土不服，導(dǎo)致抵抗力下降。
    旅游目的地不宜貪多
    從旅行社了解到，現(xiàn)在的大部分旅游線路的確日程都比較滿，“因?yàn)榇蟛糠窒�費(fèi)者都想提高旅游的性價(jià)比，就是在花費(fèi)一定的情況下看更多的風(fēng)景，這樣在車上的時(shí)間就會(huì)較長(zhǎng)，感覺(jué)比較累”。
    大連理工大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程教授覃開(kāi)蓉說(shuō)，如今，快節(jié)奏已成為都市人工作生活的主旋律，這給人們帶來(lái)了巨大的壓力，因此外出旅游一定要合理安排行程，讓生活節(jié)奏放慢，打造一次慢節(jié)奏的“減壓游”。覃開(kāi)蓉建議，對(duì)于中老年人或是以休閑為主要目的的人群，出游計(jì)劃中的旅游目的地不宜貪多，兩三個(gè)就夠了，以免舟車勞頓。最好遠(yuǎn)離都市和人群密集的場(chǎng)所，以親近大自然為主，大自然的空氣中含有大量負(fù)氧離子，對(duì)人的健康大有益處。
    別打破日常生活習(xí)慣
    外出旅游的時(shí)間多長(zhǎng)為宜？業(yè)內(nèi)人士稱，通常來(lái)說(shuō)7天比較合適，大部分人在心理和生理上都會(huì)比較適應(yīng)。不過(guò)很多人有個(gè)誤區(qū)，一外出旅游就打亂了原來(lái)的生物鐘，暴走、喝酒、熬夜，結(jié)果旅游結(jié)束時(shí)人也精疲力竭了。
    另外，有些人在旅游中可能會(huì)因氣候、水土不服而突發(fā)疾病，許多旅游者對(duì)此沒(méi)有預(yù)判和思想準(zhǔn)備。其實(shí)在選定旅游目的地時(shí)，人們就要綜合考慮當(dāng)?shù)氐臍夂颉⑺�土甚至�(xí)r差變化等，衡量自己的身體能否在短期內(nèi)適應(yīng)這些變化，尤其是中老年人更要多方衡量。因?yàn)槁猛酒�勞、�?lái)回奔波有可能成為潛在的疾病突發(fā)的誘因，應(yīng)該引起重視。
    乘長(zhǎng)途汽車謹(jǐn)防頸椎受傷
    出游乘車時(shí)，頸椎是比較容易受傷的部位。覃開(kāi)蓉介紹說(shuō)，乘車熟睡時(shí)頸部肌肉極度松弛，不能對(duì)頸椎起到保護(hù)作用，較輕的外力就會(huì)導(dǎo)致頸椎的損傷。建議游客在搭乘長(zhǎng)途汽車等交通工具時(shí)應(yīng)系好安全帶，有頸椎疾病的乘客一定要戴合適尺寸的頸托或頸圍領(lǐng)保護(hù)頸椎。另外，在交通工具上坐著睡覺(jué)時(shí)，戴“U”型頸舒枕是不錯(cuò)的選擇，這不但可以讓頸部放松有舒適感，遇到急剎車時(shí)也有一定的緩沖作用。
    另外，長(zhǎng)時(shí)間坐車時(shí)要經(jīng)常站立起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，并用手按摩腿部肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)。有些人乘飛機(jī)后會(huì)出現(xiàn)耳痛、耳悶、耳鳴和聽(tīng)力下降、頭暈?zāi)垦５纫幌盗邪Y狀，預(yù)防航空性中耳炎，在飛機(jī)升降時(shí)要勤做吞咽動(dòng)作，有利保持中耳腔內(nèi)外氣壓的平衡。
    勿忘攜帶常備藥品
    出游時(shí)最容易發(fā)生的疾病是腹瀉，因此外出一定要注意飲食衛(wèi)生，選擇合法正規(guī)、衛(wèi)生環(huán)境較好的餐館就餐，旅游菜單中還應(yīng)剔除某些容易導(dǎo)致過(guò)敏和食物中毒的菜肴。那些腸胃不好的人，在吃不熟悉、不常吃的食物時(shí)，一定要慎重。
    另外，出游之前一定要準(zhǔn)備好感冒藥、止瀉藥、外傷藥等一些日常藥品，以備不時(shí)之需。如果是到野外旅游，還要攜帶創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、紅花油等藥品，一旦出現(xiàn)跌打損傷，可應(yīng)急使用。
    爬高山或到高原去旅游，有些人會(huì)出現(xiàn)頭痛、脈搏加快、呼吸短促等不適，是人體不能適應(yīng)高海拔地區(qū)空氣稀薄的結(jié)果。因此，有心腦血管病、高血壓、呼吸系統(tǒng)不健康者最好事先進(jìn)行認(rèn)真體檢，看看自己的身體狀況能否適應(yīng)。
    ■體驗(yàn)慢生活
    那些悠閑的“慢城”
    意大利小鎮(zhèn)奧維亞托 世界上第一個(gè)慢城
    奧維亞托在反污染、反噪聲、反量化之余，支持都市綠化及保留地方特色，譬如在意大利長(zhǎng)期以來(lái)漫長(zhǎng)的午睡傳統(tǒng)，又譬如支持以山城傳統(tǒng)蜜蜂色灰色料粉刷房屋，當(dāng)?shù)貙W(xué)校午餐供應(yīng)的都是當(dāng)?shù)氐挠袡C(jī)食物。
    慢城主義者改造現(xiàn)在的觀光產(chǎn)業(yè)和農(nóng)業(yè)，甚至一般商店經(jīng)營(yíng)方式，在奧維亞托店鋪開(kāi)始賣傳統(tǒng)地方特色的東西，如有機(jī)香腸、手工巧克力。但是，起初當(dāng)市長(zhǎng)主張車子不準(zhǔn)開(kāi)入城里時(shí)，許多店鋪都很緊張，因?yàn)橐话阏J(rèn)定，交通流量意味著購(gòu)買力，沒(méi)想到整個(gè)城市成為行人徒步區(qū)后，觀光客不降反增。漫步在奧維亞托街頭，還能感受到近3000年的歷史留下的痕跡。
    英國(guó)勒德羅 幾百年來(lái)就是一座慢城
    所謂典型的慢城生活，就是吃健康的食品，還有不能忘記與周圍人的互動(dòng)，同為你烹飪食物的人說(shuō)幾句話；花上一點(diǎn)時(shí)間停下來(lái)和別人聊上幾句，一起工作享受生活。
    百年慢城勒德羅小得難以形容，站在高處俯瞰就是它的全部，小鎮(zhèn)的恬靜像嬰兒入睡一般，鎮(zhèn)上沒(méi)有一輛車，沒(méi)有任何喧囂的聲音，崇尚手工，每轉(zhuǎn)個(gè)彎就能找到工匠們開(kāi)的店，他們都在建造傳統(tǒng)木結(jié)構(gòu)建筑方面有一手。